Traininigs- und Ernährungstipps zur Gewichtsreduktion

Mit Sport und einer gezielten Ernährung zum Wunschgewicht

Wer gesund und nachhaltig sein Gewicht reduzieren möchte, kann dieses Ziel durch eine Ernährungsumstellung und gezielte körperliche Betätigung effektiv erreichen.
Damit das Abnehmen auch von Dauer ist bzw. das Wunschgewicht erhalten bleibt, sollte man unbedingt von Radikal-Diäten absehen. Denn nur nur langsames aber stetiges Abnehmen kann der Körper bei gleichzeitiger regelmäßiger Bewegung schlanker und fitter werden.

Generell solltest du einige Ernährungstipps beherzigen, die für das Abnehmen grundlegend sind. So solltest du die Aufnahme von überflüssigen Kohlenhydraten, wie Brot, Nudeln, Weißmehl und Zucker stark reduzieren und nur in kleinen Mengen auf deinen Speiseplan setzen. Denn die Kohlenhydrate machen nicht nur dick, sondern sind im Übermaß auch ungesund.

Um abzunehmen, solltest du besonders auf Zucker und Süßwaren verzichten oder den Konsum auf ein Minimum einschränken. Auch zuckerhaltige Getränke, wie Limonaden oder gesüßte Eistees, sind durch verdünnte Fruchtssäfte oder Wasser zu ersetzen. Des Weiteren solltest du auf ungesunde Fette und tierische Fette, wie Schweinefleisch oder Butter, verzichten und beispielsweise durch mageres Fleisch, wie Hühnchen, und Fisch ersetzen. Hähnchenfleich und Fisch sind reich an Proteinen und sorgen für den gewünschten Muskelaufbau.

Speziell am Abend ist es ratsam, nur noch leichte Kost zu sich zu nehmen, da das Essen sonst ansetzt. So stellen ein gemischter Salat, ein Joghurt mit Früchten oder ein Obstteller die perfekte Mahlzeit am Abend dar. Außerdem solltest du fünf kleine Mahlzeiten am Tag zu dir nehmen, und viel Obst und Gemüse auf den Teller bringen, um so eine vielseitige, ausgewogene und gesunde Ernährung zu erreichen.

Darüber hinaus solltest du dich regelmäßig sportlich betätigen, um abzunehmen und einen straffen Körper zu erzielen. So kannst du 3-4 Mal wöchentlich für mindestens eine halbe Stunde Joggen, Walken, Schwimmen oder Radfahren. Der Sport regt den Stoffwechsel an und sorgt für Muskelaufbau. Auch das Training im Fitnessstudio an Laufbändern oder Aerobic und Gymnastik unterstützen die Gewichtsreduktion und die Fettverbrennung.

Zu den Sportnahrung Produkten